يوم الصيام طويل وحار.. لكن يمكنك استكمال نشاطك الرياضي باتباع هذه النصائح

لا داعي لأن توقف اشتراكك في النادي الرياضي خلال شهر رمضان، فالعضلات التي تعبت طوال أيام السنة لتكوينها يمكن المحافظة عليها والسيطرة على وزنك في آن معاً؛ لو اتبعت نظاماً معيناً لا يمكن تطبيقه إلا في شهر الصوم. نعم يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية؛ ونعم تنعدم هذه السعرات خلال نهار الصوم، لكن توقيت الرياضة ونوعية الإفطار والسحور هي الخلطة السحرية للاستفادة من الشهر. هل يمكن أن نستكمل ممارسة الرياضة أثناء الصوم كما قبله؟ أخصائي التغذية الرياضية الفرنسي سيرج بيترز يجيب صحيفة l’equipe الفرنسية ويوضح التعديلات التي يحتاجها الجسم الرياضي، خصوصاً في أيام الصيام الحارة والطويلة. 
التكيف مع الجوع والعطش.. تحدي الأسبوع الأول
عادة ما يكون الأسبوع الأول من الصوم الخطوة الأصعب لأنه الجسم يتعرض فجأة لتغييرات غذائية. وعلينا في مرحلة أولى أن نتعلم كيف نفهم أنفسنا وأجسامنا بشكل جيد. وفي هذا السياق، أورد الأخصائي سيرج بيترز أنه "على الرياضي أن يكون قادراً على الإحاطة بقدراته الجسدية وأن يعلم أن رمضان سيخلق له صعوبة إضافية. علاوة على ذلك، يجب عليه تعلم كيفية التكيف مع شعوره بالجوع ولا سيما بالعطش". لذلك يجب على الشخص التعود على شرب الماء بانتظام خلال الليل. وفي حال شرب المرء الكثير من السوائل غير الماء أثناء وجبة واحدة، فإنه لن يكون لهذه العملية أي تأثير إيجابي على ترطيب الجسم. وتعليقاً على ذلك، يقول بيترز "سيكون لدى هذا الشخص ميل للتبول بعد وقت قصير من الشرب لأن الجسم لم يتمكن من امتصاص هذه الكمية من السوائل". وأضاف، "من الضروري تزويد الجسم بأكبر كمية من المياه ولكن بجرعات صغيرة ومتكررة. من الناحية النظرية، يجب شرب 15% من المياه التي يخسرها الجسم أثناء التمارين، لذلك من الضروري شرب كميات كبيرة على امتداد الليل. فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص سيُمارس رياضة الجري لمدة ساعة واحدة في اليوم الموالي، فعليه شرب لترين من الماء ليلاً". بعيداً عن الجهد البدني، يجب على الرياضي حماية نفسه من خطر ارتفاع درجات الحرارة، تجنباً للإصابة بضربة شمس؛ كالهرولة في مناطق تتوفر فيها الظلال بدلاً من الركض على الإسفلت تحت أشعة الشمس. ونصح بيترز بارتداء قبعة أو وضع قطعة قماش مبلل على الرأس و تبريد الوجه بين الفينة والأخرى. وعلى الرياضي المحترف أن يدخل بعض التعديلات على جدول تدريباته أو منافساته المقبلة.

اِقرأ المزيد: يوم الصيام طويل وحار.. لكن يمكنك استكمال نشاطك الرياضي باتباع هذه النصائح

كيف تشرب الماء في رمضان لتجنب العطش في اليوم الحار الطويل....الإكثار من شرب الماء عند السحور ليس الحل

قد يبدو هذا السؤال بسيطاً، فأسهل طريقة لشرب الماء هي بكل بساطة: شرب الماء، ولكن ذلك لا ينطبق دائما في رمضان، فخصوصية هذا الشهر تنبع من أنك لا تستطيع الشرب أو الأكل من الفجر حتى غروب الشمس، ولذلك فإن أحد أهدافك من شرب الماء هو تزويد جسمك بمخزون منه يقيك قيظ النهار وضنك العطش.

اِقرأ المزيد: كيف تشرب الماء في رمضان لتجنب العطش في اليوم الحار الطويل....الإكثار من شرب الماء عند السحور ليس...

هذه نصائح وزير الصحة في شهر رمضان المبارك

شدد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة غسان حاصباني في ورشة العمل التوجيهية التي نظمتها وزارة الصحة أن ورشة العمل هذه تأتي حرصاً من الوزارة بأن يمر شهر رمضان الكريم على الصائمين بأفضل الظروف، وكمحاولة لمساعدتهم بالصوم بطريقة صحية.
 
وقال: "إنه يجب المحافظة على الكثير من العادات في شهر رمضان المبارك إنما هناك أمور يجب تجنبها لأنها قد تضر بالصحة خصوصا لمن لديهم حالات صحية معينة مثل المصابين بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم"
 
وقدم العديد من المتخصصين المشاركين النصائح الضرورية للصائمين خلال شهر رمضان المبارك ولا سيما مرضى السكري والضغط.
فمن جهته أوضح مدير البرنامج الوطني للسكري الدكتور أكرم شتي أن الهدف من ورشة العمل التي تضم أطباء إختصاصيين وإعلاميين هو عرض ومناقشة مختلف الجوانب المتعلقة بالصيام في شهر رمضان لدى المرضى المصابين بأمراض السكري والكلى وإرتفاع ضغط الدم نظراً للنسب العالية لعدد المرضى المصابين بهذه الأمراض. وشدد الدكتور أكرم على ضرورة إستشارة الطبيب المعالج قبل وخلال شهر رمضان المبارك.

اِقرأ المزيد: هذه نصائح وزير الصحة في شهر رمضان المبارك

اتبعوا نظاماً غذائياً غنياً بالألياف وحاربوا هذا الفيروس الشائع

توصلت دراسة نشرت في مجلة Immunity إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يحمي من الإنفلونزا عن طريق تعزيز جهاز المناعة.
 
ويقول الباحثون من جامعة موناش الأسترالية إنّ استهلاك كمية أكبر من هذا المكوّن الغذائي الموجود في الشوفان والأرز البني والتوت، يمكن أن يزيد من استجابة المناعة المضادة للفيروسات في الجسم.

اِقرأ المزيد: اتبعوا نظاماً غذائياً غنياً بالألياف وحاربوا هذا الفيروس الشائع

جريح نتيجة حادث سير في سعدنايل

وقع حادث سير مروع بين سيارة ودراجة نارية قرب دوار افران شمسين في سعدنايل طريق شتورا
ادى الحادث الى اصابة صاحب الدراجة بجروح وتم نقله على اثرها الى احد مستشفيات المنطقة للمعالجة.

اِقرأ المزيد: جريح نتيجة حادث سير في سعدنايل

لسكينة نفسية وصفاء روحي.. صومي عن الكلام مع الطعام في رمضان!

تلخص آن لي كلير في كتابها listening below the noise تجربتها بالصيام عن الكلام، وعن النتائج المجدية التي حصدتها.
تلك التجربة، مكّنتها من الوصول إلى الصفاء الذهني الذي جعلها تقرر الصوم عن الكلام كل يوم إثنين، رغم مقاومة المحيطين بها لهذا القرار.
 
الصوم عن الطعام والكلام
القصد هو "استبدال مفهوم الجوع بالخلاء"، أي تفريغ المعدة والأمعاء وصولاً إلى خلاء العقل، لأنه وبحسب أخصائية التغذية دعاء البرعاوي فإن خلايا الدماغ وخلايا المعدة والأمعاء متشابهة، وتربطهم علاقة قوية.
وبيّنت في حديثها أن "حدوث ضجة بالمعدة والأمعاء نتيجة كثرة تناول الطعام، سينعكس على الدماغ، لذلك فإن العقل الخالي جراء خلاء المعدة ستُشعر الفرد بالخفّة، ويستطيع استلام واستقبال الأحداث اليومية، والقدرة على اتخاذ القرارات السليمة والإنجاز بشكل أفضل".
ولأن "الحدس مرتبط بخلايا الأمعاء"، دعت البرعاوي إلى "تغيير مفهوم الجوع واستبداله بخلاء العقل الذي يساعدنا للوصول إلى صفاء ذهني وسكينة من خلال الصوم عن الكلام".

اِقرأ المزيد: لسكينة نفسية وصفاء روحي.. صومي عن الكلام مع الطعام في رمضان!

تحذير هام من التدخين مباشرة فور الإفطار.. هذا ما سيحدث لك

حذر رئيس قسم أمراض القلب الطبيب قاغان قولان من التدخين مباشرة فور الإفطار مباشرة في شهر رمضان وقبل تناول الطعام.
وقال قولان في تقرير نشره موقع "RT" إن "التدخين فور الإفطار، يعد خطرا كبيرا على المرء، وقد يسبب وفاته"، مضيفاً: "من يدخنون السجائر مباشرة بعد الإفطار في شهر رمضان يتعرضون لحالة من رعشة الجسم، وبالذات في الأرجل، بالإضافة إلى الدوار".

اِقرأ المزيد: تحذير هام من التدخين مباشرة فور الإفطار.. هذا ما سيحدث لك

MMIS

إقتصاد

مشروع لتحويل النفايات لكهرباء.. في هذه الدولة العربية

مشروع لتحويل النفايات لكهرباء.. في هذه الدولة العربية

تعكف دولة الإمارات حاليا على تطوير مشروع طموح لتحويل النفايات إلى طاقة نظيفة، تكفي لتزويد 28 ألف منزل بالكهرباء، وفق ما ذكر "مرصد المستقبل" التابع لمؤسسة دبي المستقبل. وتنفذ المشروع في إمارة الشارقة، مدينة مصدر، بالاشتراك مع "شركة بيئة" الإماراتية (ومقرها الشارقة)...
انخفاض اسعار المحروقات

انخفاض اسعار المحروقات

انخفاض سعر صفيحة البنزين 95 أوكتان 300 ليرة و98 أوكتان 200 ليرة والمازوت 100 ليرة والديزل 200 ليرة
لبنان بدون كهرباء لأكثر من ساعة.. والتيار يعود تدريجياً في المناطق

لبنان بدون كهرباء لأكثر من ساعة.. والتيار يعود تدريجياً في المناطق

أدى عطل طارئ على خط التوتر العالي في دير نبوح - الضنية، إلى انفصال كافة مجموعات الإنتاج عن الشبكة في كل لبنان، وإنقطاع التيار الكهربائي عن كافة المناطق اللبنانية، لأكثر من ساعة. وأشارت مصادر في مؤسسة "كهرباء لبنان" إلى أنّ "سبب العطل هو صاعقة ضربت خط دير نبوح،...

بلديات

عيتاني أطلق العمل بحاويات النفايات الجديدة تحت الأرض في بيروت وشرح خطة المجلس البلدي

عيتاني أطلق العمل بحاويات النفايات الجديدة تحت الأرض في بيروت وشرح خطة المجلس البلدي

أطلق رئيس المجلس البلدي لمدينة بيروت جمال عيتاني في مؤتمر صحافي عقده في ساحة الشيخ صبحي الصالح - ساقية الجنزير العمل بحاويات النفايات الجديدة تحت الأرض، وشرح الخطة التي وضعها المجلس لمعالجة النفايات وتبدأ من الفرز من المصدر، فضلا عن عمليتي الكنس...
"ولعت" بين بلدية بيروت و"المعلومات" على كاميرات العاصمة.. "ابتسم أنت مراقب"!

"ولعت" بين بلدية بيروت و"المعلومات" على كاميرات العاصمة.. "ابتسم أنت مراقب"!

تحت عنوان "بلدية بيروت و"المعلومات" يتنافسان على الكاميرات... المخالِفة!" كتب فراس الشوفي في صحيفة "الأخبار": "قبل أقلّ من عام، سلّطت "الأخبار" الضوء على قضيّة خطيرة تمسّ الحريات العامة والخاصة في العاصمة بيروت، هي كاميرات البلديّة التي تراقب وتسجّل أدقّ التفاصيل في زواريب المدينة...
نصرالله: لحل سريع لمشكلة ضعف تغطية شبكات الإتصال الخليوية في البقاع الغربي

نصرالله: لحل سريع لمشكلة ضعف تغطية شبكات الإتصال الخليوية في البقاع الغربي

تابع نائب منطقة البقاع الغربي وراشيا عضو كتلة التنمية والتحرير النائب محمد نصرالله مشكلة ضعف تغطية شبكات الإتصال الخليوية في البقاع الغربي، لا سيما في بلدة لبايا وجواراها من خلال اتصال أجراه مع وزير الإتصالات في حكومة تصريف الأعمال جمال الجراح...

أخبار الطقس

Clear

15°C

البقاع

Clear
Humidity: 75%
Wind: S at 6.44 km/h
Tuesday
Sunny
12°C / 29°C
Wednesday
Sunny
14°C / 32°C
Thursday
Sunny
15°C / 31°C
Friday
Sunny
14°C / 25°C
diwan alwali square