هذه هي الفواكه قليلة السكريات!

هل أنت من الأشخاص الذين يحبون الفاكهة كثيراً؟ ولكن يخيفهم محتواها العالي من السكر؟ فلنتعرف في هذا المقال على مجموعة من الفواكه القليلة السكريات.
 
تحتوي الفواكه على نسب عالية من السكر، ولكن هناك أنواع معينة من الفواكه تحتوي على نسب قليلة من السكريات، وهو أمر يهم بشكل خاص الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مستويات السكر في الدم لديهم، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية تحدد من كميات السكر التي يستطيعون استهلاكها يومياً.
 
بينما هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية جداً من السكريات، ونخص بالذكر المانجا والموز، إلا أن هناك العديد من الأنواع التي سوف نذكرها تالياً والتي سوف تساعدك على الحصول على حصتك من فوائد الفاكهة اللذيذة دون إضافة كميات كبيرة من السكر إلى غذائك:
1- الفراولة: تعتبر الفراولة -مثل أي نوع اخر من الفواكه التي تنتمي لعائلة التوتيات- غنية بالألياف الغذائية وفقيرة بالسكريات، إذ يتواجد ما يقارب 8 غرامات من السكر فقط في كل 8 حبات متوسطة الحجم من الفراولة. كما تعتبر الفراولة مصدراً جيداً لفيتامين سي.
2- الخوخ: مع أنها تتميز بطعم حلو رائع، إلا أن الخوخة متوسطة الحجم، تحتوي على ما يقارب 13 غراماً من السكر فقط لا أكثر.
3- توت العليق الأسود: يحتوي كل 100 غرام من توت العليق على ما يقارب:
 
4-5 غرامات من السكر.
5 غرامات من السكر.
5.3 غرامات من الألياف.
1.39 غرام من البروتينات.
 
كما يعتبر توت العليق مصدراً جيداً كذلك لمضادات الأكسدة. وهنا يجدر بنا التنويه إلى أن توت العليق من نوع بلو بيري (Blueberry) يحتوي على ضعف كمية السكر التي يحتوي عليها توت العليق الأسود (Blackberries).
4- الليمون الأخضر والأصفر: مع أنه قد لا يكون الخيار المفضل كوجبة خفيفة لدى كثيرين، إلا أن حبة الليمون الواحدة تحتوي فقط على 2 غرام من السكر والكثير من فيتامين سي! ليشكل الليمون إضافة صحية ورائعة لأي حمية غذائية تقومون باتباعها. ومن الممكن أن تحصل على فوائد الليمون الرائعة من خلال إما تناوله مباشرة، أو عبر عصر بضع قطرات من الليمون على مشروبك المفضل أو في زجاجة ماء الشرب الخاصة بك أو حتى على السلطة.
5- الشمام: يعتبر الشمام أحد أنواع الفواكه المحببة جداً خلال فترة الصيف، وتحتوي شرحة من ثمرة الشمام على ما يقارب 11 غراماً من السكر. كما ويعتبر الشمام غنياً بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكذلك الحديد.
6- البرتقال: تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 14 غراماً من السكر، كما تعتبر مصدراً رائعاً لفيتامين سي الهام للجسم. ويفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة، فهذه تم إضافة الكثير من السكر إليها أثناء التصنيع، ويفضل القيام بتناول ثمرة البرتقال كاملة بدلاً من تناول العصير الطبيعي إذا ما كنت ترغب في التقليل من كمية السكر التي تستهلكها.
7- الجريب فروت: تعتبر هذه الثمرة محبوبة لدى كثر خاصة في وقت الفطور. وتحتوي نصف حبة الجريب فروت على ما يقارب 11 غراماً من السكر، وإذا كنت تجد طعم الجريب فروت حاداً بعض الشيء، تستطيع تعديل مذاقه بإضافة القليل من العسل.
8- الأفوكادو: تعتبر ثمرة الأفوكادو ثمرة خالية من السكر أو تكاد تخلو منه تماماً، كما أنها مصدر رائع للألياف الغذائية الضرورية والدهون المفيدة والتي يحتاجها الجسم.
فوائد تناول الفاكهة بشكل منتظم
 
ننصحك في البدء بالالتزام بخطة غذائية متوازنة، تحتوي على أصناف مناسبة من الخضار والفواكه وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يومياً، وننصحك بشكل خاص بزيادة حصتك اليومية من الفواكه، وذلك لما لها من فوائد سوف نستعرضها تالياً:
 
– خسارة الوزن أو الحفاظ على ثبات الوزن الحالي.
– الحصول على كفايتك من الفيتامينات والمعادن والألياف.
– خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل السرطانات.
 
وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان بتناول حصة يومية من الفاكهة والخضار تقدر ب 2.5 كوب

إقتصاد

الذهب مستقر بفعل آمال توقف رفع الفائدة الأميركية وصعود الأسهم

الذهب مستقر بفعل آمال توقف رفع الفائدة الأميركية وصعود الأسهم

استقرت أسعار الذهب، مدعومة بتوقعات السوق بشأن زيادة مجلس الاحتياطي الاتحادي (البنك المركزي الأميركي) لأسعار الفائدة عدد مرات أقل هذا العام، في حين أثار ارتفاع الأسهم الصينية الاهتمام بالأصول عالية المخاطر. وانخفض الذهب في المعاملات الفورية نحو 0.1%...
مصرف لبنان "يعمم".. ويوضح

مصرف لبنان "يعمم".. ويوضح

اوضح مصرف لبنان أن التعميم الوسيط رقم ٥١٤ تاريخ ٢٠١٩/١/١٤ الذي عدل القرار الأساسي رقم ٧٥٤٨ تاريخ ٢٠٠٠/٣/٣٠ المرفق بالتعميم الأساسي رقم ٦٩، يستهدف التحاويل النقدية بالوسائل الالكترونية أي عبر OMT وWestern Union و Moneygram وغيرها فقط، أما التحاويل...
مدينة بيروت من "الأوائل" فيما يتعلق بإرتفاع كلفة المعيشة... إحتلت المركز الثاني اقليمياً بعد ابو ظبي كأغلى مدينة

مدينة بيروت من "الأوائل" فيما يتعلق بإرتفاع كلفة المعيشة... إحتلت المركز الثاني اقليمياً بعد ابو ظبي كأغلى مدينة

ورد في صحيفة "الجمهورية": حلّت مدينة بيروت في المركز الثاني اقليمياً بعد ابو ظبي كأغلى مدينة وفي المركز 196 عالمياً من حيث كلفة المعيشة.   ورد ذلك في تقرير لموقع نامبيو للإحصاءات عن مؤشّر كلفة المعيشة العالمي، والذي يصنِّّف من خلاله المُدن حول العالم بحسب نتيجة المؤشّر...

بلديات

نداء الى جميع البلديات بخصوص عاصفة يوم الاحد

نداء الى جميع البلديات بخصوص عاصفة يوم الاحد

ندعو جميع البلديات الى التحضر لامطار غزيرة بدأ من يوم الاحد ١٣ كانون الثاني نتيجة وصول منخفض ذو تأثيرات قطبية عالي الفعالية... كما و ندعو جميع البلديات الى جرف الثلوج المتراكمة على الطرقات الجبلية و التحضر لمزيد من الثلوج اعتبارا من يوم الاحد و...
تعميم من الأحوال الشخصية: طلبات بطاقة الهوية الكترونياً بدءاً من هذا الموعد

تعميم من الأحوال الشخصية: طلبات بطاقة الهوية الكترونياً بدءاً من هذا الموعد

أصدرت المديرية العامة للأحوال الشخصية تعميما يتعلق بتعديل آلية استقبال طلبات بطاقات الهوية، جاء فيه: "حيث ان هذه المديرية العامة في صدد إعتماد المكننة الشاملة لسجلاتها وإستمارات بطاقات الهوية،   وحرصا على معايير الأمان المعتمدة في أنظمة أخذ بصمات المواطنين،...
"نيو بعلبك" المُنتظرة.. ماذا يجري في المدينة؟

"نيو بعلبك" المُنتظرة.. ماذا يجري في المدينة؟

كتب عيسى يحيى في صحيفة "الجمهورية": في خضمّ الصراع على إنشاء مبنى محافظة بعلبك - الهرمل في الجرد ورفض معظم سكان المدينة لهذا القرار، وحيث إنّ الرؤية لـ"نيو بعلبك" كما يراها المؤيّدون والمنظّرون، تتماشى مع بعض الحسابات الخاصة وتفرض التجديد، تفقد بعلبك المدينة معها...
AST Academy Ad2

أخبار الطقس

Cannot get شتورة location id in module mod_sp_weather. Please also make sure that you have inserted city name.