هذه هي الفواكه قليلة السكريات!

هل أنت من الأشخاص الذين يحبون الفاكهة كثيراً؟ ولكن يخيفهم محتواها العالي من السكر؟ فلنتعرف في هذا المقال على مجموعة من الفواكه القليلة السكريات.
 
تحتوي الفواكه على نسب عالية من السكر، ولكن هناك أنواع معينة من الفواكه تحتوي على نسب قليلة من السكريات، وهو أمر يهم بشكل خاص الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مستويات السكر في الدم لديهم، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية تحدد من كميات السكر التي يستطيعون استهلاكها يومياً.
 
بينما هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية جداً من السكريات، ونخص بالذكر المانجا والموز، إلا أن هناك العديد من الأنواع التي سوف نذكرها تالياً والتي سوف تساعدك على الحصول على حصتك من فوائد الفاكهة اللذيذة دون إضافة كميات كبيرة من السكر إلى غذائك:
1- الفراولة: تعتبر الفراولة -مثل أي نوع اخر من الفواكه التي تنتمي لعائلة التوتيات- غنية بالألياف الغذائية وفقيرة بالسكريات، إذ يتواجد ما يقارب 8 غرامات من السكر فقط في كل 8 حبات متوسطة الحجم من الفراولة. كما تعتبر الفراولة مصدراً جيداً لفيتامين سي.
2- الخوخ: مع أنها تتميز بطعم حلو رائع، إلا أن الخوخة متوسطة الحجم، تحتوي على ما يقارب 13 غراماً من السكر فقط لا أكثر.
3- توت العليق الأسود: يحتوي كل 100 غرام من توت العليق على ما يقارب:
 
4-5 غرامات من السكر.
5 غرامات من السكر.
5.3 غرامات من الألياف.
1.39 غرام من البروتينات.
 
كما يعتبر توت العليق مصدراً جيداً كذلك لمضادات الأكسدة. وهنا يجدر بنا التنويه إلى أن توت العليق من نوع بلو بيري (Blueberry) يحتوي على ضعف كمية السكر التي يحتوي عليها توت العليق الأسود (Blackberries).
4- الليمون الأخضر والأصفر: مع أنه قد لا يكون الخيار المفضل كوجبة خفيفة لدى كثيرين، إلا أن حبة الليمون الواحدة تحتوي فقط على 2 غرام من السكر والكثير من فيتامين سي! ليشكل الليمون إضافة صحية ورائعة لأي حمية غذائية تقومون باتباعها. ومن الممكن أن تحصل على فوائد الليمون الرائعة من خلال إما تناوله مباشرة، أو عبر عصر بضع قطرات من الليمون على مشروبك المفضل أو في زجاجة ماء الشرب الخاصة بك أو حتى على السلطة.
5- الشمام: يعتبر الشمام أحد أنواع الفواكه المحببة جداً خلال فترة الصيف، وتحتوي شرحة من ثمرة الشمام على ما يقارب 11 غراماً من السكر. كما ويعتبر الشمام غنياً بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكذلك الحديد.
6- البرتقال: تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 14 غراماً من السكر، كما تعتبر مصدراً رائعاً لفيتامين سي الهام للجسم. ويفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة، فهذه تم إضافة الكثير من السكر إليها أثناء التصنيع، ويفضل القيام بتناول ثمرة البرتقال كاملة بدلاً من تناول العصير الطبيعي إذا ما كنت ترغب في التقليل من كمية السكر التي تستهلكها.
7- الجريب فروت: تعتبر هذه الثمرة محبوبة لدى كثر خاصة في وقت الفطور. وتحتوي نصف حبة الجريب فروت على ما يقارب 11 غراماً من السكر، وإذا كنت تجد طعم الجريب فروت حاداً بعض الشيء، تستطيع تعديل مذاقه بإضافة القليل من العسل.
8- الأفوكادو: تعتبر ثمرة الأفوكادو ثمرة خالية من السكر أو تكاد تخلو منه تماماً، كما أنها مصدر رائع للألياف الغذائية الضرورية والدهون المفيدة والتي يحتاجها الجسم.
فوائد تناول الفاكهة بشكل منتظم
 
ننصحك في البدء بالالتزام بخطة غذائية متوازنة، تحتوي على أصناف مناسبة من الخضار والفواكه وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يومياً، وننصحك بشكل خاص بزيادة حصتك اليومية من الفواكه، وذلك لما لها من فوائد سوف نستعرضها تالياً:
 
– خسارة الوزن أو الحفاظ على ثبات الوزن الحالي.
– الحصول على كفايتك من الفيتامينات والمعادن والألياف.
– خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل السرطانات.
 
وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان بتناول حصة يومية من الفاكهة والخضار تقدر ب 2.5 كوب

إقتصاد

إفتتاح معرض هوريكا لبنان في 20 آذار

إفتتاح معرض هوريكا لبنان في 20 آذار

يفتتح معرض هوريكا لبنان فعالياته برعاية وزير السياحة أفيديس كيدانيان بنسخته الـ25 في 20 آذار ويستمر حتى 23 منه في الواجهة البحرية لبيروت (المعروفة سابقا بـ"Biel").  ويجمع المعرض الذي تنظمه شركة "هوسبيتالتي سرفسيز"، المحترفين في مجال التجارة من مختلف أرجاء المنطقة، والشركات التي تريد...
حساب رسمي لمصرف لبنان على تويتر

حساب رسمي لمصرف لبنان على تويتر

صدر عن مصرف لبنان البيان الاتي:  "نظرا لأهمية مواقع التواصل الإجتماعي في حياتنا اليومية قرر مصرف لبنان إطلاق حساب رسمي له على تويتر وهو التالي: "BDL_Lebanon".
السفارة الاميركية: ريتشارد استضافت رؤساء 32 بلدية اختيرت لتلقي مساعدات من ال USAID

السفارة الاميركية: ريتشارد استضافت رؤساء 32 بلدية اختيرت لتلقي مساعدات من ال USAID

 أعلنت سفارة الولايات المتحدة الأميركية في بيان، أن "السفيرة إليزابيث ريتشارد استضافت في السفارة الأميركية اليوم، رؤساء الـ32 بلدية التي تم اختيارها للحصول على مساعدات من الولايات المتحدة لتنفيذ مشاريع للتنمية المجتمعية في العام 2018. وكان الإعلان عن المجموعة...

بلديات

لقاء بعلبك الثقافي الإنمائي تابع موضوع المولدات الكهربائية

لقاء بعلبك الثقافي الإنمائي تابع موضوع المولدات الكهربائية

اطلع "لقاء بعلبك الثقافي الإنمائي"، خلال اجتماعه الدوري الذي عقده في دارة الشاعر رامز شريف، من أمين سر اللقاء دريد الحلاني، على نتائج متابعة المطالب التي تم تقديمها ضمن مذكرة لمحافظ بعلبك الهرمل بشير خضر، ولرئيس بلدية بعلبك العميد حسين اللقيس، والمتعلقة...
لجنة الأشغال توصي بالتشدد في تطبيق القانون في تلوث الليطاني

لجنة الأشغال توصي بالتشدد في تطبيق القانون في تلوث الليطاني

عقدت لجنة الاشغال العامة والنقل والطاقة والمياه جلسة برئاسة النائب محمد قباني، في حضور المقرر النائب خضر حبيب والنواب: علي عمار، محمد الحجار، نبيل نقولا، خالد زهرمان، حكمت ديب وفادي الاعور. وحضر ايضا مستشارة وزير الطاقة المهندسة رندى النمر، المدير العام...
مشروع شبكة الدراجات الهوائية العامة في بيروت

مشروع شبكة الدراجات الهوائية العامة في بيروت

بعد الوسط التجاري وطريق الشام – قرب السفارة الفرنسية، بلدية بيروت تقوم باستحداث الموقع الثالث في ساحة ساسين في الأشرفية من ضمن مشروع شبكة الدراجات الهوائية العامة. وسيستكمل هذا المشروع ليطال عدة مواقع أخرى في بيروت.

أخبار الطقس

Mostly cloudy

0°C

البقاع

Mostly cloudy
Humidity: 69%
Wind: N at 6.44 km/h
Monday
Mostly sunny
2°C / 10°C
Tuesday
Rain
2°C / 6°C
Wednesday
Mostly cloudy
4°C / 7°C
Thursday
Mostly cloudy
2°C / 8°C